[...] uda tak jak chce. Trzymam się rozkładu: białko 2,5-3 g i W 5 g, T ile wyjdzie to wyjdzie zwykle miedzy 1-2. Robię notatki z każdego treningu, więc to trochę opisze. Czasami przed treningiem jak nie mam siły biorę NOX PUMPA z Doriana. Masowo poszedłem z 75 na 78,5 kg, pas z 76 cm na 77, ramię poszło jakiś 1 cm może troszkę więcej. Siła w [...]
[...] to znaczy węglowodany takie jak pieczywo tylko rano nie łaczyć węgli i tłuszczy jeśc w każdym posiłku białko pomiedzy posiłkami (przynajmniej na poczatku) owoce i warzywa a przed śniadaniem wypić kawe i troche poćwiczyć i tak na przykład: 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne [...]
[...] nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t -chleb zytni razowy 250g -maslo 20g -piers z indyczka 125g Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 /// OK I obiad (przedtreningowy) 15,00 I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal [...]
[...] do odrobienia strat. Już w 13. minucie mogło paść wyrównanie. Łukasz Akacki uderzył zza pola karnego, niezbyt pewnie interweniował Grzegorz Kurdziel, który odbił piłkę przed siebie, ale Patryk Stemplewski uprzedził Marcina Robaka i wybił piłkę na róg. Chwilę później po główce Artura Monasterskiego piłka trafiła w boczną siatkę. W 23. [...]
Tutaj gdzieś było fajnie opisane przez Modki o tych urządzeniach do pomiaru tkanki tł - ogólnie wyszło, że wiarygodność większości jest do bani. Jak wypiłaś więcej wody przed, to wychodzi, że masz więcej tłuszczu, czy jakoś tak, bo opór się zmienia. Dokładnie nie pamiętam, ale nie przejmuj się tylko zapierdziu jak Moderacja przykazała, a wyniki [...]
[...] MOZE SIE ROWNIEZ POWIEKSZYC) Czy jestem odporny na ta diete? Moze cos nie tak z watroba, nerkami, albo trzustka? Jestem w pelni zdrowy, brak przewleklych dolegliwosci, przed wejsciem na CKD robilem morfologie u lekarza sportowego. WIEC DALEJ NIE PODEJRZEWAM PROBLEMOW ZDROWOTNYCH Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna [...]
[...] LCHF coś idzie w dół. Od rozpoczęcia około 20 stycznia tego roku 8kg na tą chwilę. Jak orzegów napisał wydolność bardzo mi spadła na początku. 8km przebiegłem w tempie 6:00 przed zmianą diety. Potem już o wiele gorzej. W tej chwili nadal jeszcze 6:00 nie osiągam. Różnica jest jednak taka że biegam prawie na czczo lub po kawie ze śmietaną tylko. [...]
[...] białka są mniej wartościowe). Ilość zjadanego tłuszczu uzależniona jest głównie od twojej aktywności fizycznej. - przyrządzaj potrawy proste, ale maksymalnie „strawione” przed ich zjedzeniem przy pomocy szeroko pojętej obróbki kulinarnej. - pij tyle, na ile masz ochotę, ale nie więcej. Dozwolone są wszystkie płyny, oczywiście bez cukru. Nie [...]
[...] Rower na start mozna pozyczyc - ja swoja Zuzke udostepnie z przyjemnoscia jesli dzien startu sie nie pokrywa, bez zalu i bez obaw :) Co do sylwetki - jesli jej ktos nie mial przed przejsciem na tri, to jej nie zrobi, nie ma opcji. Dlugie wysilki, ogromne ilosci kortyzolu, wysoki cholesterol, prolaktyna - wszystko co zabija testosteron - to u nas [...]
[...] Ja zdrowiutki,on chorutki... :D ;) taka karma :D Tak nieźle. Po twoich wpisach wnioskuję żeś młodziak i wydaję ci się że znalazłeś świętego Grala dietetyki który uchroni cię przed chorobami. A wiara czyni cuda jeśli człowiek w coś wierzy to połowa sukcesu to jak z lekami homeopatycznymi.Oczywiście jestem całym sercem po twojej stronie i chciałbym [...]
Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów : 1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne co o nim myslicie ?? 2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i [...]
[...] był murowanym faworytem, nikomu na pewno nawet przez myśl nie przeszła porażka Proksy a tu taki szok ! Grzesiek najprawdopodobniej był przetrenowany o czym sam wspominał przed walką, dotatkowo napatoczyła się ta feralna kontuzja ,która z pewnościa utrudniała boksowanie ,można również dołożyć do tego wszystkiego zbijanie sporej ilości [...]
[...] - 3 cm i poprawa sylwetki (jej widoczne powiększenie)? Wiem że to o co pytam jest uzależnione od genetyki przebytych cykli od diety i wielu innych czynników które trzeba spełnić, stąd też nie zdziwię się jak nie otrzymam satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Prosiłbym chociaż o umieszczenie foto przez auto postu z przed cyklu i po nim. Pozdrawiam!
Obli, to jest złożone zagadnienie ;-) Prawda jest taka że Kwoka musi mieć "marchewkę" przed oczami;-) ,jeśli tego nie ma ,nie ma też celu ,motywacji wszystko traci sens ,a jak tego nie ma, to po prostu odchodzę ,tak mam,,tak się nauczyłam . Rok już ćwiczę %-)mimo że mało to wiem że, odpuszczenie teraz czegokolwiek byłoby nierozsądne bo dopiero [...]
[...] pisało przy danej maszynie na takim plakacie z napakowanym gościem :) Nie mam pojęcia, czy zrobiłam dużo, czy mało, czy średnio, dziś się dobrze czuję, ładnie się rozgrzałam przed tym i porozciągałam, póki co nic mnie nie boli, ale przeczuwam zakwasy jutro :P Kolega z którym poszłam, żeby było raźniej się zmachał po godzince, wszystko go bolało, [...]
[...] mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) [...]
[...] nic na to nie poradze. Kilka przykladow z mojego zycia: -koncowka roku szkolnego. Wraz z kolega (ktory teraz trenuje kick-boxing, a wtedy bal sie rownie jak ja) poszlismy przed kino zobaczyc co bedzie lecialo ciekawego. Bialy, jasny dzien, godzina ok. 14. Podchodzi mores wyciaga kastet i zaczyna walic w okno mowiac jaki to on nie jest [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
